squat jerk
部位 大腿
器械 杠铃主练 quads
肌群 glutes
协同 glutes、hamstrings、calves、core
动作步骤
- 首先将杠铃放在肩膀上，双脚分开与肩同宽。
- 将身体降低至蹲姿，保持挺胸，膝盖位于脚趾上方。
- 当你到达深蹲底部时，爆发性地用腿发力，并将杠铃推过头顶。
- 当杠铃到达最高点时，迅速落入分体位置，一脚向前，一脚向后。
- 双臂完全伸展，后膝盖稍微接触地面，将杠铃举过头顶。
- 从分开的位置站起来，将双脚重新并拢。
- 将杠铃放回肩膀处，然后重复所需的重复次数。