stationary bike walk
部位 有氧
器械 杠杆器械主练 cardiovascular system
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、hamstrings、calves
动作步骤
- 调整固定自行车上的座椅高度和位置，以确保正确对齐。
- 将脚放在踏板上，并用带子（如果有）将其固定。
- 以舒适的速度开始踩踏，保持背部挺直，核心参与。
- 保持稳定的节奏，并根据需要增加阻力水平。
- 继续踩踏您的有氧运动所需的持续时间。
- 通过逐渐降低步速和阻力水平来冷静下来。
- 锻炼后伸展腿部肌肉，以防止紧绷并促进恢复。