trap bar deadlift
部位 大腿器械 trap bar主练 glutes肌群 hamstrings协同 hamstrings、quadriceps、lower back
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，将陷阱杆放在你面前的地面上。
- 弯曲臀部和膝盖，降低身体高度，并用正手握住陷阱杆的手柄。
- 当你开始通过伸展臀部和膝盖将陷阱杆抬离地面时，保持背部挺直，挺胸。
- 当你举起时，专注于通过脚后跟发力，并在运动的最高点挤压臀部。
- 弯曲臀部和膝盖，将陷阱杆放回地面，在整个运动过程中保持背部挺直。
- 重复所需的重复次数。