twin handle parallel grip lat pulldown
部位 背部器械 绳索主练 lats肌群 biceps协同 biceps、rhomboids、rear deltoids
动作步骤
- 调整座椅高度并将自己面向电缆机。
- 正手握住手柄，双手与肩同宽。
- 坐下来，将大腿放在大腿垫下方，保持双脚平放在地板上。
- 稍微向后倾斜，挺胸，保持脊柱中立。
- 将手柄向下拉至上胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作的底部暂停片刻，感受背阔肌的收缩。
- 慢慢松开手柄并返回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。