weighted overhead crunch (on stability ball)

动作步骤

1. 坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。
2. 双手握住杠铃片或哑铃，并将手臂伸过头顶。
3. 收紧腹肌，慢慢向前弯曲躯干，使胸部靠近膝盖。
4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将躯干放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。