weighted russian twist (legs up)
部位 腰腹
器械 weighted主练 abs
肌群 obliques
协同 obliques、hip flexors
动作步骤
- 坐在地上，膝盖弯曲，双脚离开地面，保持双腿并拢。
- 用双手将重物放在胸前，保持肘部稍微弯曲。
- 稍微向后倾斜以锻炼核心肌肉。
- 将躯干向右扭转，将重量移向右侧地面。
- 暂停片刻，然后将躯干向左扭转，将重量转移到左侧地面。
- 继续交替进行所需的重复次数。