weighted russian twist
部位 腰腹
器械 weighted主练 abs
肌群 obliques
协同 obliques、lower back
动作步骤
- 坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 双手握住重物球或健身球放在胸前。
- 稍微向后倾斜，保持背部挺直，核心肌群参与。
- 慢慢地将你的躯干向右扭转，将重物或药球拉向右侧的地板。
- 暂停片刻，然后将躯干向左扭转，将重物或健身球拉向左侧的地板。
- 继续交替进行所需的重复次数。