weighted sissy squat
部位 大腿
器械 weighted主练 quads
肌群 glutes
协同 glutes、hamstrings、calves
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。
- 用双手将重物放在胸前，或将杠铃放在上背部。
- 保持挺胸，核心收紧，弯曲膝盖和臀部，慢慢降低身体。
- 继续降低，直到大腿与地面平行或尽可能低。
- 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。