weighted squat
部位 大腿
器械 weighted主练 glutes
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、hamstrings、calves
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。
- 将重物放在胸前或肩膀上。
- 收紧核心并保持挺胸，同时降低臀部和向后倾斜，就像坐在椅子上一样。
- 降低直到大腿与地面平行，或者尽可能降低到您能舒服的高度。
- 推动脚后跟站起来，在顶部挤压臀部。
- 重复所需的重复次数。