dumbbell lying external shoulder rotation
部位 肩部
器械 哑铃主练 delts
肌群 rotator cuff
协同 rotator cuff、triceps
动作步骤
- 侧躺在平坦的长凳上，上臂靠在身体两侧，肘部弯曲 90 度。
- 手中握住哑铃，手掌朝下。
- 保持上臂靠在身体两侧，尽可能缓慢地向上旋转前臂。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将前臂放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。