dumbbell upright shoulder external rotation
部位 肩部
器械 哑铃主练 delts
肌群 rotator cuff
协同 rotator cuff、trapezius
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
- 将手臂向两侧抬起，直到与地面平行，保持肘部稍微弯曲。
- 向外旋转手臂，将哑铃举向头部，同时保持肘部处于同一位置。
- 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。