reverse crunch

动作步骤

1. 平躺，双臂沿着身体两侧伸展。
2. 弯曲膝盖，将脚抬离地面，使大腿垂直于地板。
3. 收缩腹肌，将臀部卷离地板，使膝盖靠近胸部。
4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。