band assisted pull-up
部位 背部
器械 弹力带主练 lats
肌群 biceps
协同 biceps、forearms
动作步骤
- 将弹力带固定在上拉杆或坚固的锚点上。
- 踏上弹力带，手掌背向自己，握住杠铃，双手之间的距离略宽于肩宽。
- 双臂完全伸展，保持核心收紧，肩膀向下并向后倾斜。
- 将肩胛骨挤压在一起并将肘部向下推向臀部，将身体向上拉向杠铃杆。
- 继续拉，直到下巴高于杠铃，然后慢慢降低回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。