band close-grip pulldown
部位 背部
器械 弹力带主练 lats
肌群 biceps
协同 biceps、forearms
动作步骤
- 将弹力带固定在较高的锚点上，例如上拉杆或坚固的横梁。
- 面向锚点站立，用反手抓住弹力带，双手与肩同宽。
- 后退一步，在弹力带上产生张力，双脚分开与臀部同宽。
- 当你将弹力带向下拉向胸部时，收紧你的核心并保持背部挺直，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作底部暂停片刻，然后慢慢松开弹力带回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。