band horizontal pallof press
部位 腰腹器械 弹力带主练 abs肌群 obliques协同 obliques、glutes
动作步骤
- 将带子固定在腰部高度的坚固锚点上。
- 垂直于锚点站立，双脚分开与肩同宽。
- 用双手抓住带子手柄并远离锚点以在带子中产生张力。
- 将双手放在胸前，保持肘部弯曲并靠近身体。
- 调动你的核心并保持稳定的姿势。
- 将手臂伸直至前方，将弹力带推离身体。
- 保持伸展姿势几秒钟，专注于保持核心紧张。
- 慢慢地将双手放回胸前，抵抗弹力带的拉力。
- 重复所需的重复次数。