band bent-over hip extension
部位 大腿
器械 弹力带主练 glutes
肌群 hamstrings
协同 hamstrings、lower back
动作步骤
- 将带子固定在脚踝高度的坚固锚点上。
- 背对锚点站立，双脚与肩同宽。
- 向后退一步，在弹力带上产生张力，保持膝盖稍微弯曲。
- 铰接臀部并向前倾斜，保持脊柱中立。
- 将右腿向后伸直，在顶部挤压臀部。
- 将右腿放回原位，然后换左腿重复此动作。
- 继续交替双腿达到所需的重复次数。