band one arm overhead biceps curl
部位 上臂
器械 弹力带主练 biceps
肌群 forearms
协同 forearms、shoulders
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，将弹力带的一端放在脚下。
- 握住弹力带的另一端，手臂完全伸过头顶，手掌朝前。
- 保持上臂静止，将前臂向肩膀弯曲，挤压二头肌。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将前臂放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂。