band one arm single leg split squat
部位 大腿
器械 弹力带主练 quads
肌群 glutes
协同 glutes、hamstrings
动作步骤
- 双脚分开站立，与臀部同宽，将阻力带绕在脚踝上。
- 向前伸出一条腿，将脚尖放在长凳上或身后的一步上。
- 用一只手握住支撑物以保持平衡。
- 弯曲站立的腿，将身体降低到蹲姿，保持膝盖与脚趾在一条直线上。
- 推动脚后跟返回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换腿。