band one arm twisting seated row
部位 背部
器械 弹力带主练 upper back
肌群 biceps
协同 biceps、shoulders
动作步骤
- 坐在长凳或椅子上，双脚平放在地上，背部挺直。
- 用一只手握住弹力带，并将手臂完全伸到身前。
- 保持背部挺直，弯曲肘部并将肩胛骨挤压在一起，将弹力带拉向身体。
- 同时，将躯干向拉动手臂的一侧扭转。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢释放弹力带的张力并返回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。