band seated hip internal rotation
部位 大腿
器械 弹力带主练 glutes
肌群 hamstrings
协同 hamstrings、quadriceps
动作步骤
- 坐在椅子或长凳上，背部挺直，双脚平放在地面上。
- 在大腿周围、膝盖上方放置一条阻力带。
- 保持膝盖弯曲 90 度，双脚分开与肩同宽。
- 收紧臀肌，慢慢向外旋转膝盖，克服弹力带的阻力。
- 动作结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。