band squat row
部位 大腿
器械 弹力带主练 glutes
肌群 hamstrings
协同 hamstrings、quadriceps、back
动作步骤
- 将带子固定在腰部高度的坚固锚点上。
- 面向锚点站立，双脚分开与肩同宽。
- 双手握住弹力带手柄，手掌相对，双臂向前伸展。
- 弯曲膝盖并蹲下，保持背部挺直，挺胸。
- 从蹲姿开始，将弹力带手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。
- 在最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。