band underhand pulldown
部位 背部
器械 弹力带主练 lats
肌群 biceps
协同 biceps、forearms
动作步骤
- 将弹力带固定在较高的锚点上，例如上拉杆或坚固的横梁。
- 面向锚点站立，双脚分开与肩同宽。
- 反手握住弹力带，双手间距略宽于肩宽。
- 将手臂完全伸过头顶，保持肘部稍微弯曲。
- 收紧背阔肌，将弹力带向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作底部停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。