band vertical pallof press
部位 腰腹
器械 弹力带主练 abs
肌群 obliques
协同 obliques、glutes
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，将弹力带缠绕在胸部高度的坚固物体上。
- 用双手握住弹力带并远离锚点，在弹力带中产生张力。
- 使自己垂直于锚点，一侧面向弹力带。
- 将双臂伸直在身前，保持双手与胸同高。
- 收紧核心肌群，将弹力带压离胸部，充分伸展手臂。
- 保持该姿势几秒钟，然后慢慢将弹力带拉回到胸部。
- 重复所需的重复次数，然后换边。