burpee
部位 有氧
器械 自重主练 cardiovascular system
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、hamstrings、calves、shoulders、chest
动作步骤
- 从站立位置开始，双脚分开与肩同宽。
- 弯曲膝盖并将双手放在身前的地板上，将身体降低至蹲姿。
- 将脚踢回到俯卧撑位置。
- 进行俯卧撑，保持身体呈一条直线。
- 将双脚跳回蹲姿。
- 爆发性地跳起，将双臂举过头顶。
- 轻轻落地并立即回到蹲姿，开始下一次重复。