dynamic chest stretch (male)

动作步骤

1. 站直，双脚分开与肩同宽。
2. 将双臂伸直至两侧，与地面平行。
3. 慢慢地将双臂向前伸，交叉在身体前面。
4. 感受胸部肌肉的伸展。
5. 保持拉伸 10-30 秒。
6. 返回起始位置并重复所需的重复次数。