chest and front of shoulder stretch
部位 胸部
器械 自重主练 pectorals
肌群 deltoids
协同 deltoids
动作步骤
- 站直，双脚分开与肩同宽。
- 将双臂伸直至前方，与肩同高。
- 双臂交叉在身体前方，右臂放在左臂上方。
- 手指交叉并将手掌压在一起。
- 轻轻地将肩胛骨挤压在一起，然后将双手向前推，感觉胸部和肩膀前部有拉伸感。
- 保持拉伸 20-30 秒，然后放松。
- 重复所需的重复次数。