dumbbell decline one arm fly

动作步骤

1. 躺在斜凳上，一只手拿着哑铃，将其放在大腿上。
2. 用大腿帮助举起哑铃，将其举至与肩同宽，手掌朝向躯干。
3. 旋转手腕，使手掌朝前。
4. 吸气时，将哑铃慢慢降低到一侧，直到感觉到胸部有拉伸感。
5. 呼气并使用胸部肌肉将哑铃拉回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换臂。