dumbbell decline one arm fly
部位 胸部
器械 哑铃主练 pectorals
肌群 shoulders
协同 shoulders
动作步骤
- 躺在斜凳上，一只手拿着哑铃，将其放在大腿上。
- 用大腿帮助举起哑铃，将其举至与肩同宽，手掌朝向躯干。
- 旋转手腕，使手掌朝前。
- 吸气时，将哑铃慢慢降低到一侧，直到感觉到胸部有拉伸感。
- 呼气并使用胸部肌肉将哑铃拉回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂。