dumbbell fly on exercise ball
部位 胸部
器械 哑铃主练 pectorals
肌群 shoulders
协同 shoulders、triceps
动作步骤
- 坐在健身球上，每只手各握一个哑铃。
- 双脚向前走，身体向下滚动，直到头部、颈部和上背部得到球的支撑。
- 将双臂伸直至胸部上方，手掌相对。
- 稍微弯曲肘部，将手臂以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。
- 暂停片刻，然后反向运动并挤压胸部肌肉，同时将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。