dumbbell incline one arm fly
部位 胸部
器械 哑铃主练 pectorals
肌群 deltoids
协同 deltoids、triceps
动作步骤
- 将倾斜凳调整至 30-45 度角。
- 坐在长凳上，一只手拿着哑铃，将其放在大腿上。
- 向后躺在长凳上，双脚平放在地面上。
- 握住哑铃，手臂伸直越过胸部。
- 将哑铃以宽弧线向一侧放低，保持肘部轻微弯曲。
- 当手臂与地面平行时暂停，然后反向运动，使哑铃回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂。