dumbbell one arm fly on exercise ball
部位 胸部
器械 哑铃主练 pectorals
肌群 shoulders
协同 shoulders、triceps
动作步骤
- 坐在健身球上，一只手拿着哑铃，双脚平放在地上。
- 双脚向前走，身体向下滚动，直到上背部靠在健身球上。
- 将手臂伸直，将哑铃举至胸部上方，手掌朝内。
- 慢慢地将哑铃向一侧放低，保持肘部轻微弯曲。
- 暂停片刻，然后挤压胸部肌肉，使哑铃回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂。