dumbbell one arm press on exercise ball
部位 胸部
器械 哑铃主练 pectorals
肌群 shoulders
协同 shoulders、triceps、core
动作步骤
- 坐在健身球上，双脚平放在地上，膝盖弯曲成 90 度角。
- 一只手握住哑铃，将其置于与肩同高的位置，肘部弯曲，手掌朝前。
- 慢慢向上推哑铃，直到手臂完全伸展，同时保持核心收紧并在健身球上保持平衡。
- 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。