isometric chest squeeze

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
2. 将双臂伸直在身前，与地面平行，手掌相对。
3. 尽可能用力挤压胸部肌肉，同时保持手臂伸直。
4. 保持这个姿势几秒钟，专注于收缩胸部肌肉。
5. 释放挤压并放松胸部肌肉。
6. 重复所需的重复次数。