lever decline chest press
部位 胸部
器械 杠杆器械主练 pectorals
肌群 triceps
协同 triceps、shoulders
动作步骤
- 将杠杆机的座椅高度和靠背调整到舒适的位置。
- 坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚平放在地板上。
- 正手握住手柄，双手之间的距离略大于肩宽。
- 向前推动手柄并使其远离身体，直到双臂完全伸展。
- 慢慢地将手柄放回胸部，保持肘部稍微弯曲。
- 在底部暂停片刻，然后将手柄推回起始位置。
- 重复所需的重复次数。