back extension on exercise ball
部位 背部
器械 瑜伽球主练 spine
肌群 glutes
协同 glutes、hamstrings
动作步骤
- 将稳定球放在地面上，面朝下躺在上面，臀部放在球上，双脚靠在墙壁或其他稳定的表面上。
- 将双手放在脑后或交叉在胸前。
- 启动你的核心，慢慢地将你的上半身抬离球，伸展你的背部，直到你的身体从头部到脚后跟形成一条直线。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。