barbell reverse grip incline bench row
部位 背部
器械 杠铃主练 upper back
肌群 biceps
协同 biceps、forearms
动作步骤
- 设置一个 45 度角的上斜凳。
- 坐在长凳上，面向靠背，胸部靠在靠背上。
- 反握（手掌朝下）抓住杠铃，双手距离略宽于肩宽。
- 保持背部挺直，核心参与。
- 将杠铃拉向上腹部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作的最高点停顿片刻。
- 慢慢地将杠铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。