cable incline bench row
部位 背部器械 绳索主练 upper back肌群 biceps协同 biceps、rear deltoids
动作步骤
- 以 45 度角设置一个上斜凳，并将绳索手柄连接到低滑轮上。
- 坐在长凳上，面向电缆机，双脚平放在地板上，膝盖稍微弯曲。
- 正手握住电缆手柄，并将双臂完全伸展到身前。
- 从臀部开始向前倾，同时保持背部挺直，核心肌群参与。
- 缩回肩胛骨并弯曲肘部，将电缆手柄拉向胸部。
- 在动作的最高点挤压背部肌肉，然后慢慢伸展手臂回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。