cable palm rotational row
部位 背部
器械 绳索主练 upper back
肌群 biceps
协同 biceps、forearms
动作步骤
- 将手柄连接到腰部高度的缆绳机上。
- 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
- 正手握住手柄，手掌朝下。
- 向后退一步，在绳索上产生张力，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。
- 将手柄拉向身体，同时将手掌旋转至向上。
- 在动作结束时将肩胛骨挤压在一起。
- 慢慢松开手柄回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。