cable rope crossover seated row
部位 背部
器械 绳索主练 upper back
肌群 biceps
协同 biceps、forearms
动作步骤
- 坐在划船机上，双脚平放在脚踏板上，膝盖稍微弯曲。
- 正手握住缆绳，手掌相对。
- 稍微向后倾斜，保持背部挺直，核心肌群参与。
- 将缆绳拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。