cable rope extension incline bench row
部位 背部
器械 绳索主练 upper back
肌群 biceps
协同 biceps、shoulders
动作步骤
- 以 45 度角设置上斜凳，并将绳索机连接到低滑轮上。
- 将绳索手柄连接到缆绳机上，然后坐在面向机器的倾斜长凳上。
- 正手抓住绳索把手，身体前倾，保持背部挺直。
- 充分伸展双臂，将绳子拉向上胸部，同时保持肘部靠近身体。
- 在动作结束时将肩胛骨挤压在一起。
- 慢慢释放张力并回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。