dumbbell palm rotational bent over row
部位 背部器械 哑铃主练 upper back肌群 biceps协同 biceps、forearms
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，正握。
- 臀部向前弯曲，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。
- 让你的手臂笔直下垂，手掌朝向身体。
- 收紧核心肌群，将哑铃拉向胸部，保持肘部靠近身体。
- 当你向上拉哑铃时，旋转手掌，使其背向身体。
- 在动作的最高点将肩胛骨挤压在一起。
- 慢慢地将哑铃放回起始位置，将手掌旋转回起始位置。
- 重复所需的重复次数。