dumbbell reverse grip incline bench one arm row
部位 背部器械 哑铃主练 upper back肌群 biceps协同 biceps、shoulders
动作步骤
- 设置一个 45 度角的上斜凳。
- 将哑铃放在长凳旁边的地板上。
- 面对长凳站立，双脚分开与肩同宽。
- 弯曲腰部，将左膝和左手放在长凳上以获得支撑。
- 用右手反握（手掌朝下）拿起哑铃。
- 保持背部挺直，核心肌群参与。
- 将哑铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体。
- 在动作的最高点挤压背部肌肉。
- 以受控的方式将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。
- 换边并用左臂重复练习。