dumbbell reverse grip incline bench two arm row
部位 背部
器械 哑铃主练 upper back
肌群 biceps
协同 biceps、forearms
动作步骤
- 设置一个 45 度角的上斜凳。
- 坐在长凳上，胸部靠在靠背上，双脚平放在地上。
- 双手各握一个哑铃，反握。
- 身体前倾，双臂伸直下垂，完全伸展。
- 将哑铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。