exercise ball lower back stretch (pyramid)
部位 背部
器械 瑜伽球主练 lats
肌群 glutes
协同 glutes、hamstrings
动作步骤
- 坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。
- 慢慢地向前移动你的脚，将球沿着你的背部滚动，直到你的下背部靠在球上。
- 将双手放在脑后或交叉放在胸前。
- 启动你的核心，慢慢地将你的上半身降低到地面，让你的下背部伸展到球上方。
- 保持伸展几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。