lever reverse grip vertical row
部位 背部
器械 杠杆器械主练 upper back
肌群 biceps
协同 biceps、forearms
动作步骤
- 调整座椅高度和踏板位置以确保正确对齐。
- 坐在机器上，胸部靠在垫子上，双脚平放在踏板上。
- 反手握住手柄，手掌朝上。
- 保持背部挺直并启动核心肌群。
- 将手柄拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢松开并伸展手臂回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。