lever seated row
部位 背部
器械 杠杆器械主练 upper back
肌群 biceps
协同 biceps、forearms
动作步骤
- 将座椅高度和脚踏板调整到舒适的位置。
- 坐在机器上，胸部靠在垫子上，双脚放在脚踏板上。
- 正手握住手柄，距离与肩同宽。
- 保持背部挺直，核心肌群参与。
- 将手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作的最高点停顿片刻。
- 慢慢松开手柄并返回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。