lever one arm lateral high row

动作步骤

1. 调整座椅高度并将自己面向机器。
2. 用一只手抓住手柄并保持背部挺直。
3. 将手柄拉向身体，保持肘部靠近身体两侧。
4. 在动作的最高点挤压背部肌肉。
5. 慢慢松开手柄回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。