side lying floor stretch
部位 背部
器械 自重主练 lats
肌群 obliques
协同 obliques、glutes
动作步骤
- 侧躺，双腿伸直，下臂伸直过头顶。
- 弯曲上面的膝盖，将脚放在下面的腿前面的地面上。
- 将上臂伸过头顶，抓住稳定的东西，例如墙壁或一件家具。
- 慢慢地将下面的腿抬离地面，保持伸直，直到感觉到身体一侧有拉伸感。
- 保持拉伸 20-30 秒，然后慢慢将腿放下。
- 在另一侧重复。