smith one arm row
部位 背部
器械 史密斯机主练 upper back
肌群 biceps
协同 biceps、forearms
动作步骤
- 将史密斯机杆的高度调整至腰部水平。
- 面对史密斯机站立，双脚与肩同宽。
- 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
- 用一只手正手握住杠铃，手掌朝下。
- 保持肘部靠近身体，将杠铃拉向腰部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。