smith reverse grip bent over row
部位 背部
器械 史密斯机主练 upper back
肌群 biceps
协同 biceps、forearms
动作步骤
- 将史密斯机设置为与臀部高度相同的杠铃。
- 面向杠铃站立，双脚分开与肩同宽。
- 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
- 反手握住杠铃，双手与肩同宽。
- 将杠铃拉向下胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。