box jump down with one leg stabilization
部位 小腿
器械 自重主练 calves
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、hamstrings、glutes
动作步骤
- 站在盒子或平台前，双脚分开与肩同宽。
- 弯曲膝盖，跳到盒子上，一只脚轻轻落地，另一只脚悬在盒子边缘。
- 将脚踩在盒子上，将自己稳定在盒子上，同时保持另一只脚离开地面。
- 保持这个姿势几秒钟，锻炼小腿肌肉以保持平衡。
- 将放在盒子上的脚慢慢放下，回到起始位置。
- 用另一条腿重复该练习。